Ang Therapy ay maaaring maging sobrang awkward. At kinakailangan kung tatalakayin mo ang mahirap na materyal. Kahit na ikaw ay madaldal at masigasig, maaaring hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa ilang mga bahagi ng iyong therapeutic na paglalakbay. Maaari itong maging higit pang isang hamon sa panahon online text therapy dahil hindi mo nakuha ang mga visual na pahiwatig ng iyong therapist na maaaring mag-udyok sa iyo na sabihin ang higit pa sa isang paksa.
Upang matulungan kang ipagpatuloy ang therapy nang walang pag-aalangan kapag nararamdamang natigil ka, nahihiya, o hindi mo lang alam kung ano ang tatalakayin, nilikha namin ang gabay na ito para sa pakikipag-ugnay sa mga therapist sa online. Gamitin ito bilang isang sanggunian tuwing gumuhit ka ng isang blangko o hindi sigurado kung ano ang sasabihin.
Sa simula ng therapy baka hindi mo alam kung paano simulan ang isang pag-uusap sa iyong therapist. Ang pagsisimula ng talakayan ay mahirap, ngunit mahalaga sa proseso ng pagbuo ng isang bono sa iyong therapist. Upang magsimula ng isang pag-uusap, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad o isang partikular na araw na mayroon ka. Magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong buhay upang makapagtatag ng isang koneksyon. Maaari mong ibahagi ang anumang pumipindot sa iyong isip sa ngayon, kahit na ito ay walang kaugnayan o tila hindi gaanong mahalaga. Ang pakikipag-usap sa iyong therapist ay magiging mas madali sa oras, sa sandaling alam mo nang mas mahusay ang iyong therapist at naitatag ang iyong koneksyon, kaya't huwag pawisan ito!
Ang iyong therapist ay malamang na magtanong ng maraming mga katanungan upang makuha ang bola. Gayunpaman, magkakaroon ng mga oras sa simula ng therapy na maaaring kailanganin mong simulan ang pag-uusap. Kung hindi mo maiisip ang anuman, subukan ang isa o higit pa sa mga sumusunod:
Ano ang gagawin mo kapag bumangon ka sa umaga? Ano ang naiisip mo tungkol sa Ano ang pakiramdam mo sa pagpunta sa trabaho? Kumusta naman bago ka matulog? Ano ang iyong mga gawain?
Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang ito ay dapat bumuo ng momentum. Maaari din itong mai-highlight ang mga isyu sa kalusugan ng isip o simpleng mga alalahanin na maaaring dati ay nasa likuran.
Ang pagtalakay sa pang-araw-araw na mga gawi ay magbibigay sa iyong therapist ng isang pakiramdam kung paano mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan sa isip. Maaari siyang magmungkahi ng mga karagdagan, pagbabago, o kahalili.
'Ngayon, pakiramdam ko ...'
'Kailangan ko talagang pag-usapan…'
'Isang bagay na hindi alam ng maraming tao tungkol sa akin ay ...'
Kahit na hindi nila ituro ang iyong pinakahigpit na isyu, ang mga pahiwatig na ito ay palaging isang mahusay na paraan upang makipag-bond sa iyong therapist at ipahayag ang iyong mga damdamin. Ang mas mahusay na therapeutic bond, mas maraming pag-unlad ang maaari mong gawin.
Tandaan: Huwag mag-atubiling gamitin ang mga tip na ito sa anumang oras na nagkakaproblema ka sa pagsisimula ng pakikipag-chat sa iyong therapist, hindi lamang sa unang pag-uusap.
Ang Therapy ay isa sa mga kahanga-hangang, bihirang mga lugar kung saan maaari mong ganap na bitawan at balewalain ang normal na pamantayan sa lipunan. Kung nagkakaproblema ka sa aktibong pag-iisip ng anumang sasabihin, itala ang unang naisip mo. Hindi ito kailangang maging maganda, tama sa gramatika, o nakabalangkas. Maaari mo ring ipahayag ito sa isang mensahe ng boses, gaano man ito ka-random. Kahit na ang pag-iisip ay tungkol sa kung paano hindi ka makaisip ng anumang sasabihin o pakiramdam na natigil, OK lang iyon.
Hindi tulad ng isang pamantayang setting ng lipunan, walang mga negatibong kahihinatnan para dito. Hindi kayo hahatulan ng mga therapist. Kung nagsisimula ito ng dayalogo, sulit na ilagay sa papel at idokumento.
Kung ang iyong therapist ay nagsabi ng isang bagay na nakakasakit o nakagalit sa iyo, huwag mag-atubiling ibahagi ang mga damdaming ito sa kanya. Ang pagiging bukas at matapat sa huli ay gagawing mas mahusay ang therapy. Ang pag-uusap na 'Galit ako sa iyo' ay mahirap ngunit sulit na magkaroon.
Normal ito kung minsan nasasaktan sa panahon ng therapy . Nangangahulugan ito na naghuhukay ka sa masakit, mahirap na mga isyu na pumipigil sa iyo na mabuhay ng iyong pinakamahusay na buhay. Ang mga therapist ay dapat na paminsan-minsan ay hamunin at itulak ka upang maging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili.
Narito ang isang template na maaari mong gamitin upang itaas ang isyu:
'Kumusta [ipasok ang pangalan ng therapist],
Sinabi mo [isingit ang teksto na ikagagalit mo] noong isang araw at pinaramdam nito sa akin ang [pakiramdam]. Nais kong ipahayag ang aking sarili upang maipagpatuloy namin ang pagiging matapat at bukas sa bawat isa. '
Minsan ang mga diskarte na sinusubukan ng iyong therapist ay hindi gagana tulad ng pareho mong nais. Kung paminsan-minsan ay hindi ka nasiyahan sa therapy, OK lang iyon. Ipabatid ang mga alalahaning ito sa iyong therapist. Aayusin niya ang paggamot upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Para sa higit pang malalim na payo at pananaw tungkol sa isyung ito, basahin ang “ Paano Magtanong sa Iyong Therapist para sa Mga Pagbabago . '
Ang pakiramdam na tiwala at sapat na maayos upang wakasan ang therapy ay isang masayang okasyon. Upang markahan ito, isaalang-alang ang pagpapahayag ng iyong damdamin at pagpapadala ng isang maalalahanin na paalala sa iyong therapist. Ang paggawa nito ay maaaring magbigay ng labis, pangwakas na benepisyo.
'Upang pahintulutan ang iyong sarili na madama ang anumang nararamdaman mo at ibahagi ang iyong karanasan sa iyong therapist ay maaaring maging napakalakas para sa iyong paglalakbay,' sabi ng therapist ng Talkspace na si Scott Christnelly.
Ang pagtatapos ng therapy ay isang pagkakataon din upang pagnilayan ang lahat ng iyong nagawa. Anong mga pagbabago ang napansin mo? Ano ang pakiramdam mo naiiba? At tandaan, laging madali na bumalik sa iyong online therapist kung kailangan mo.
Ang pag-aaral na mabisang ipaalam ang iyong mga saloobin at damdamin sa therapy ay magiging isang kasanayang maaari mong magamit sa pang-araw-araw na buhay. Isipin ang therapy bilang isang lugar ng pagsasanay para sa mahirap o mahirap na pag-uusap na hindi mo maiiwasang kailanganin sa mga kaibigan, pamilya, romantikong kasosyo, at mga katrabaho. Kung masulit mo ang iyong pagsasanay, mas magiging madali ang totoong deal.