'Kinamumuhian ko ang aking sarili.' 'Hindi ako sapat.' 'Nabigo ako sa lahat ng ginagawa ko.' 'Ayaw ng lahat sa akin.' 'Kung susubukan ko iyan, gagawin ko lang ito.'
Ito ay ilan lamang sa mga naiisip na maaaring mayroon ka kung nakakaranas ka ng pagkamuhi sa sarili, pagkamuhi sa sarili, o mababang pag-asa sa sarili. Ang pagbaha ng mga kaisipang tulad nito ay maaaring makapang-demoralisado, nakakagambala - at kung hindi masuri, maaaring humantong sa mga seryosong kaso ng pagkalumbay at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang tanong ay, kailan ang mga saloobing tulad ng 'naiinis ako sa aking sarili' isang problema, at kung ito ay, ano ang maaari mong gawin upang malunasan ang sitwasyon?
Halos lahat sa atin ay may mga saloobin ng pagkamuhi sa sarili sa bawat oras o iba pa. Sa isang paraan, ang pagkakaroon ng kaunting kamalayan sa sarili ay isang mabuting bagay . Nangangahulugan ito na makatotohanang tayo tungkol sa aming sariling mga pagkukulang. Ang kamalayan na ito ay maaaring mag-ambag sa isang kakayahang makaramdam ng pagkahabag sa iba. Ang pagpuna sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng paglago at kapanahunan din - napagtatanto na mayroon kang puwang upang mapagbuti at magbago ay maaaring patunayan na maging isang mahalagang pag-aari.
Lumilitaw ang problema kapag ang mga saloobing tulad ng 'Ayaw ko sa sarili ko' ay nangingibabaw sa iyong pag-iisip. Ang isang mahusay na pagsubok sa litmus ay itanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan:
Kung sinagot mo ang 'oo' sa alinman sa mga katanungang ito, maaaring oras na upang malaman kung paano mas makayanan ang iyong mga saloobin ng pagkamuhi sa sarili at pangkalahatang negatibong pag-iisip. Ang totoo ay ang mga saloobing tulad ng 'Ayaw ko sa sarili ko'iniisip lang. Hindi sila mahirap na katotohanan tungkol sa kung sino ka. Ang problema ay kung magsimula silang umako, maaari kang maniwala sa kanila.
Kung hindi mo maaaring paghiwalayin ang katotohanan mula sa katotohanan pagdating sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili - ito ay kapag ang mga saloobin ng pagkamuhi sa sarili ay naging isang problema. Ang mabuting balita ay, gayunpaman, na ang mga saloobin ay hindi totoo (ipinapangako ko!) At hindi mo kailangang mabuhay na naniniwala na sila ay totoo.
Mayroong mga antas ng pagkamuhi sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ilan sa atin ay nakakaranas lamang ng paulit-ulit na mga saloobin at damdaming ito. Para sa iba sa atin, ang pagkamuhi sa sarili ay isang pare-pareho na katotohanan, at isa na mahirap para sa atin na hawakan. Anuman ang kaso, hindi dapat maramdaman ng sinuman na kailangan lamang nilang 'mamuhay kasama' ang mga damdaming ito.
Karapat-dapat kang maging mas mabuti ang pakiramdam, sa dating pag-ibig sa sarili, pagkamahabagin, at kumpiyansa . Maaaring mahirap paniwalaan - lalo na kung nabuhay ka nang may mababang pag-asa sa sarili - ngunit ganap na posible na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at para sa mga naiisip kong 'kinamumuhian ko ang aking sarili' na maging isang bagay sa nakaraan.
Narito ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka.
Minsan ang paglipat ng ating mga saloobin mula sa loob ng ating ulo papunta sa ibang medium ay kung ano ang kailangan namin upang palabasin ang mga ito, at pigilan sila na magkaroon ng kasing lakas. Ang pag-journal ay hindi nangangailangan sa iyo upang maging isang mahusay na manunulat, o kahit na magsulat sa kumpletong mga pangungusap! Ang pagkuha ng kahit limang minuto sa isang araw upang 'maipula' ang iyong mga saloobin sa pahina ay maaaring maging therapeutic at maaaring magbigay sa iyo ng isang maliit na pananaw.
Para sa isang taong may madilim, may kaisipang karera, ang ideyang pamagitan ay maaaring malayo sa pagpapahinga. Ngunit salungat sa paniniwala ng popular, ang pagbubulay-bulay ay hindi nangangailangan sa iyo upang i-shut down ang iyong mga saloobin. Sa halip, hinihiling ka nito na pansinin mo lang sila. Nagiging mas mapag-isipan ng iyong mga saloobin , at pagkatapos ay paggawa ng isang may malay-tao na pagpipilian tungkol sa kung paano tumugon sa kanila, hindi man papansinin sila, kilalanin sila, o simpleng huminga sa pamamagitan ng mga ito ay isang mahusay na tool para sa paglaban sa mga negatibong saloobin.
Walang ipinanganak na iniisip ang mga kaisipang naiinis sa sarili tungkol sa kanilang sarili. Karaniwan, kung sumasalamin ka, makikita mo na ang mga saloobing tulad ng 'Ayaw ko sa sarili ko' ay malamang na nagmula sa mga tao sa pagkabata (mga tagapag-alaga, guro, o iba pang mga awtoridad na numero) na palaging binabayaan ka.
Ang pakikinig ng mga bagay tulad ng 'ikaw ay walang halaga,' 'hindi ka makakamit kahit ano' o 'walang may gusto sa iyo,' ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa buong buhay sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkatutong malaman na ang mga ideyang ito ay hindi nagmula sa iyo ay maaaring mag-alis ng ilan sa kanilang kapangyarihan, matulungan kang makita na ang mga kaisipang ito ay hindi katotohanan, at hindi mo na kailangang pakinggan ang mga ito.
Ang paggalugad ng mga pinagmulan ng iyong pagkamuhi sa sarili ay maaaring maging napakahirap, at para sa marami sa atin, ang paggawa nito sa ilalim ng pangangalaga ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay mahalaga. Ang isang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo na alisan ng takip ang mga pangunahing sanhi ng iyong mababang pagpapahalaga sa sarili.
Marahil ay higit na mahalaga, matutulungan ka nila na makabuo ng isang plano upang makayanan at gumaling. Maaaring mahirap gawin ang unang hakbang upang makausap ang isang therapist, lalo na kung haharapin mo ang pagkamuhi sa sarili at hiya sa una. Ngunit masisiguro mo na narinig ng iyong therapist ang lahat, at hindi ka hahatulan para sa iyong damdamin.
Kung pumapasok ka sa therapy sa kauna-unahang pagkakataon, makakatulong na makipag-usap sa maraming mga therapist bago pumili ng makikita. Pumunta sa iyong gat sa ito: kung a pinaparamdam sa iyo ng therapist na ligtas at komportable ka , marahil sila ay isang mahusay na magkasya. Kung ang ideya ng pakikipagsapalaran upang matugunan ang isang therapist nang harapan ay nakaka-stress sa iyo, maaari mong isaalang-alang ang isang online therapist. Ang mga therapist ng Talkspace ay sinanay upang makatulong sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at makikilala ka kung nasaan ka, at sa iyong kaginhawaan.
Ang pagdaan sa proseso ng pag-unawa sa iyong mga damdamin ng pagkamuhi sa sarili ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makita kung paano ang ilang mga tao sa iyong buhay ay nag-ambag sa iyong mga negatibong saloobin. Maaari itong maging isang hindi komportable na pagsasakatuparan, ngunit ang pilak na lining ay mayroon kang pagpipilian sa bagay na ito. Maaari kang pumili upang mapalibutan ang iyong sarili sa mga tao na binuhat ka, pinahahalagahan, at pinasisigla na ikaw ang iyong pinakamahusay na sarili. Ang pagkakaroon ng mga taong ito sa iyong buhay - at pag-aaral na maging uri ng tao para sa iba - ay maaaring labanan ang pagiging negatibo, at payagan kang humantong sa isang buong, masayang buhay.
Maaari itong magtagal upang bitawan ang lahat ng pagiging negatibo. Subukan na sanayin ang pasensya sa paglalakbay (kayamahirap, alam ko). Kapag nasanay ka na sa pag-aalinlangan ang iyong sarili sa bawat pagliko, maaaring maging mahirap magtiwala sa proseso . Ngunit magagawa mo ito. Kakailanganin ng kaunting pagsisikap, at kaunting pananampalataya, ngunit makakarating ka doon, at ikaw ay naroroonkayasulit.