Ang iyong mga mata ay bumukas habang gisingin mo, nakikita ang umaga ng araw na nag-filter sa isang window shade. At naramdaman mo agad ito. Ang bigat. Ang hamog. Ang itim na ulap. Ang pakiramdam ng matinding kalungkutan na gusto mong manatili sa ginhawa ng iyong kama sa halip na bumangon upang harapin ang araw.
Marahil ay pinapayat ka ng iyong depression. O, marahil ang iyong pagkabalisa ay labis lamang at hindi mo nais na makaharap ng mga sitwasyon sa buong araw mo na hamunin ang iyong marupok na nerbiyos.
At doon mo iniisip: 'Sumuko ako.'
Sa pagsasabi nito sa iyong sarili, marahil ay sumusuko ka sa iyong listahan ng dapat gawin para sa araw na ito. O sa isang mas malaking kahulugan, nais mong sumuko sa iyong mga layunin sa buhay, at marahil ang iyong sarili sa proseso.
Ang bawat isa ay madaling kapitan ng ganitong 'sumuko ako' na paraan ng pag-iisip sa ilang mga punto sa buhay. Ayon kay Ang Unibersidad ng Scranton , 30% ng mga nagtakda ng mga resolusyon ng Bagong Taon ang nagbibigay sa kanila sa loob ng dalawang linggo. Mahirap sa isang normal na araw na manatili sa iyong mga layunin. Kapag nagtambak ka sa depression, pagkabalisa, o iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, madali mong makita kung bakit nais ng kahit sinong magtapon ng twalya.
Kung nakikipagtalo ka sa mga hadlang sa kalusugan ng kaisipan, dapat mong malaman na hindi mo kasalanan na iniisip mo ang mga kaisipang ito. Sa katunayan, inaasahan ito, at okay lang iyon.
Sa halip na pahintulutan ang iyong kakulangan ng pagganyak na tukuyin ka, maaari mong malaman kung bakit ang ilang mga karamdaman ay maaaring humantong sa ganitong 'sumuko ako' na paraan ng pag-iisip at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Kung ikaw nakaramdam ng sobra at walang magawa sa mga panahong ito, maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na ang iyong pag-iisip na 'sumuko ako' ay maaaring maiugnay sa iyong biology, at hindi sa isang bagay na nagawa mong mali.
Ang Cynthia Catchings, LCSW-S, ay naniniwala na ang mga iniisip kong bigyan na madalas na nagmula sa pagkalungkot.
'Ang depression ay isa sa mga pangunahing sanhi,' sabi niya. 'Karaniwan itong lumilikha ng kakulangan ng pagganyak at malalim na kalungkutan na pumipigil sa tao na makita ang lampas doon.'
Ang isa pang nangungunang mapagkukunan ng ganitong pag-iisip ay ang pagkabalisa, isang bagay na maaaring magparamdam sa iyo na walang lakas.
'Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang karaniwang sanhi din,' tala ng Catchings. 'Ang takot sa paggawa ng isang bagay, at kung ano ang maaaring mangyari kung gagawin natin ito, ay gumagawa ng ilang mga tao na nais na sumuko bago pa man subukan.'
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaari ring paganahin ang isang nais na sumuko.
Ang pagbabahagi ng mga catching ay 'Ang PTSD ay maaari ring mapailalim sa kategoryang ito. Maraming sintomas ang nakakaapekto sa tao kapag naroroon ang diagnosis na ito, na nagdudulot sa kanya ng pakiramdam na sumuko. Ang ilan sa mga sintomas na ito ay takot, pag-atake ng gulat , kalungkutan, mababang kumpiyansa sa sarili, at mga negatibong katalinuhan. '
Hindi nakakagulat na ang mahirap na mga karamdaman sa kalusugan ng pag-iisip ay madalas na magparamdam sa mga tao na mas mababa sa inspirasyon na gawin sa araw. Bukod sa pagkalumbay at pagkabalisa , ang mga pangyayari sa buhay ay maaaring magdulot ng pagbabalik-tanaw na ito.
'Ang natutunan na walang magawa, bilang isang resulta ng pagkalungkot o pagkabalisa, o kahit na dahil sa mga pangyayari sa buhay, ay maaaring maging isa pang dahilan,' napapansin ng Catchings. 'Gayunpaman, hindi ito karaniwan.'
Malamang na maaari kaming sumang-ayon na mas madaling maging negatibo kaysa positibo kapag nakikipag-usap tayo sa mga hamon sa kalusugan ng isip. Nabibilang ka sa mga dating pattern at ugali. Nagagalit ka kapag ang isang layunin ay hindi madaling maisasakatuparan. Madaling isiping 'Sumuko ako' kung ang aming talino ay sinanay sa isang tiyak na paraan.
Sinasabi ng mga catching na maaaring mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit madali kaming sumuko, na idinagdag na 'negatibong nakaraang karanasan, paglaki ng mga system ng pamilya, takot, imbalances sa kemikal, kawalan ng suporta sa lipunan, mga isyu sa pagsasaayos, isang negatibong kaganapan.' maaaring mag-ambag lahat sa ganitong pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.
Tulad ng itinuro ng Catchings, ang negatibong pag-iisip na ito ay maaaring bumalik sa ating mga pagkabata.
“Madali itong magiging resulta ng ating pag-aaruga. Minsan natututunan natin ang pag-uugaling ito mula sa aming mga magulang, at napakahirap para sa amin na baguhin ang aming diskarte. Maaari ding pinayagan kami ng aming mga magulang na tumigil, at hindi nila kami hinimok na kumpletuhin ang anumang bagay. Sa madaling salita, maaari itong isang natutunang pag-uugali, 'sabi ni Catchings.
Ang ideya ng hindi pagsusumikap ay maaaring maging kaakit-akit kapag nararamdaman mong nalulumbay o nag-aalala. Ang pagsisikap ay tumatagal ng lakas, at marahil sa paghiga sa kama ay magiging mas mahusay ang pakiramdam. Maaari itong maging maganda sa panandaliang, ngunit may mga kahihinatnan sa pagbibigay na mahalaga sa pangmatagalan.
Inililista ng mga catching ang mga potensyal na kahihinatnan ng pagbibigay:
'Kapag sumuko ka, nawawala sa iyo ang mga pagkakataon at karanasan,' sabi ni Catching. 'Ang huling bagay na nais mo sa buhay ay upang tumingin sa likod at sabihin, 'Nasayang ko ang oras na ito na sumuko sa halip na subukan at makita ang kabiguan bilang isang karanasan sa pag-aaral.''
Kapag talagang nalulungkot ka o lumitaw ang isang sitwasyon na hinahamon ang iyong pagganyak, una, subukang pigilan ang iyong sarili kaagad sa tingin mo, 'Sumuko ako.'
'Maaari kang gumawa ng isang mabilis na pag-scan ng katawan at isip at suriin kung ang isang tao, o isang bagay, ay sanhi ng kawalan ng pagganyak na ito,' sabi ni Catchings. Papayagan ka nitong mabilis na gumawa ng pagkilos at hindi bababa sa masuri kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga damdaming ito ng pagkatalo.
Kapag nakatuon ka sa mga damdaming hindi gaanong kanais-nais, subukang huwag mag-panic o magalit sa iyong sarili. Tulad ng sinabi ng Catchings, 'Mangyaring ipaalala sa iyong sarili na ang pakiramdam ay maaaring hindi komportable, ngunit ikawmaaaripakitunguhan ito at i-motivate mo pa rin ang iyong sarili. Sa madaling salita, kilalanin ang damdamin at ipaalam sa iyo na ikaw pa rin ang may kontrol. ”
Sa pangmatagalan, ang muling pag-refram ng iyong pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
'Nangangahulugan ito ng positibong pag-iisip,' detalyadong sinabi ng Catchings. 'Halimbawa, sa halip na sabihin na, 'Hindi ko magagawa iyon,' muling sabihin na sabihin, 'Hindi ko magagawa iyon, ngunit magagawa ko ito sa halip.''
Maaari mo ring sanayin ang visualization, iniisip ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na mahirap dahil sa isang kakulangan ng pagganyak. Kung mas maraming pagsasanay mo ang pamamaraan, mas madali itong maaaring aktwal na magawa ang layunin na nais mong sumuko.
Bilang karagdagan, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung ang problema o isyu ay magiging mahalaga sa loob ng anim na buwan, isang taon, o limang taon, na 'tumutulong sa amin upang mapanatili ang pananaw tungkol sa kung gaano masama ang aming sitwasyon,' sabi ni Catchings. 'Kadalasan, hindi ito masama.'
Kung ang pagganyak ay mahirap at ang mga kaisipang 'Sumuko ako' ay hindi mawawala, huwag mahiya na humingi ng tulong mula sa mga kaibigan, mahal sa buhay, o isang lisensyadong therapist. Kung naghahanap ka ng tulong sa pagtupad ng iyong layunin isaalang-alang ang pagsubok sa online therapy , isang maginhawa at murang paraan upang makakuha ng tulong upang masimulan ang pagsunod sa kung ano ang iyong itinakda.
'Maaari kang maghanap para sa tulong,' sabi ni Catchings. 'Ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo upang malaman ang mga tool upang mabawi muli ang iyong kaligayahan at pagganyak.'