Ito ay isang pangkaraniwang trope na dapat ay ikaw malungkot at ma-stress nang tinedyer , ngunit para sa marami sa atin, ang anumang 'normal' na angst ay nagiging malubhang problema kapag pinagsama sa pagkabalisa o pagkalungkot. Sa katunayan, ayon sa isa pag-aaral , hanggang sa 20 porsyento ng mga tinedyer ang nakakaranas ng pagkalungkot, habang ang iba pa pananaliksik natagpuan halos 32 porsyento ng mga tinedyer ang nagdurusa pagkabalisa.
Siyempre, ang paaralan ay isang pangunahing stressor. Tumatagal ang iyong buong araw, pagkatapos ay nangangailangan ng mahabang oras na ginugol sa takdang-aralin o mga extracurricular na aktibidad. Para sa karamihan sa mga tinedyer, ang paaralan ay isang kinakailangan - kung hindisaktonghinihiling ng batas, pagkatapos ay hindi bababa sa hinihiling ng mga magulang o mga taong umaasa ka. Ang pagkabalisa o pagkalungkot ay ginagawang higit na hamon sa paaralan.
Kapag nag-check in sa iyong sarili upang matiyak na ang pagkalumbay at pagkabalisa ay hindi nakakaapekto sa iyong pagganap sa paaralan , narito ang mga pangunahing palatandaan na dapat abangan.
Habang ang iyong pasensya ay nagsusuot ng manipis, nahihirapan makitungo sa mga bata na hindi mo gusto o tiisin ang mga guro na pinapansin ka. Ang pagiging iritidad ay maaaring magpahirap sa iyo sa mga guro o iba pang mga bata.
Kung napuno ka ng pag-aalinlangan sa sarili , mahirap matiyak ang araw o ang iyong trabaho na umiikot sa mga nakamit. Inaasahan mong gumanap nang maayos sa klase, sa palakasan, o sa mga sitwasyong panlipunan. Kung pinupuna mo ang iyong sarili palagi, ang pagiging 'laging nasa' sa paaralan ay nararamdaman na napakalaki.
Kapag nasa pakiramdam ka ng pagod at pagod, mahirap gawin ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay na ayaw mong gawin. Maaaring maghirap ang mga marka at pagdalo.
Karaniwan ang kaguluhan sa pagtulog sa parehong pagkabalisa at pagkalungkot , na ginagawang mahirap pagtuunan ng pansin sa klase, mag-isip nang malinaw at mabilis, at makisabay sa iyong maraming responsibilidad.
Lalo na para sa mga nababahala na kabataan, ang pangangailangan na maging perpekto ay maaaring makaapekto sa lahat ng iyong ginagawa. Sinimulan mong asahan ang labis, labis na gawin, at pintasan ang iyong sarili ng sobra. Kahit na ang mga menor de edad na pagkakamali ay maaaring mapinsala kapag nawala mo ang isang mas mapagpatawad na pananaw.
Likas sa mga kabataan na mag-eksperimento sa alkohol o droga, ngunit para sa mga kabataan na may depression o pagkabalisa, ang tukso, o presyon, na makaramdam ng kakaiba o makatakas sa iyong emosyon ay maaaring humantong sa pagkagumon.
Kung nalulungkot ka, maaari mong ihiwalay ang iyong sarili sa mga kaibigan . Kung nag-aalala ka, maaari mong maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan dahil nag-aalala ka tungkol sa kahihiyan o pagtanggi.
Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang pagkalumbay o pagkabalisa ay makipag-usap sa iba at, kung kailangan mo ito, kumuha ng dalubhasang tulong. Lahat tayo ay mayroong 'off' na araw (o kung minsan linggo), ngunit ang paulit-ulit o matinding pagkabalisa o pagkalungkot ay madalas na nangangailangan ng propesyonal na tulong. Gayunpaman, may mga bagay na magagawa mong mag-isa upang makayanan ang mas mahusay sa paaralan kapag nakikipag-usap ka sa mga karamdamang ito.
Maaaring mukhang lahat ng bagay sa paaralan ay dapat, ngunit karaniwang hindi ito totoo. Maaari kang kumuha ng isang sem sa iyong isport? Kailangan mo ba ng buong karga ng mga kurso sa AP upang makapasok sa kolehiyo? Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, magulang, o nasa hustong gulang sa paaralan upang makita kung ano ang maaari mong ihulog mula sa iyong abalang iskedyul.
Suriing mabuti ang mga tao sa iyong buhay. Sino ang laging nandiyan para sa iyo? Sino ang nagpapasaya sa iyo? Sino ang nagpapasama sa iyo? Subukan gumugol ng mas maraming oras sa mga nagmamahal sa iyo at bitawan ang mga hindi.
Kahit na maaaring kailanganin mo bawasan ang ilang mga responsibilidad upang mapagaan ang iyong stress , huwag hayaan ang pagkapagod o takot na maiwasan mo ang mga mahahalaga. Ang paglaktaw sa klase ay ginagawang mas mahirap na bumalik sa paglaon. Ang sobrang paghiwalay ng iyong sarili ay maaaring magpalala ng kalungkutan o pag-aalala.
Hangga't maaaring hindi mo gusto ito, gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, lalo na kung gusto nila kasangkot ang isang maliit na pisikal na aktibidad o oras sa labas . Habang hinahanda mo ang mga mahahalaga, palitan ang ilang mga nakababahalang aktibidad sa mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
Ang pakiramdam ng pagkabalisa o pag-aalala ay nangyari sa mga tao ng lahat ng edad, ngunit kapag ang mga damdaming iyon ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailanganin mo ng dagdag na tulong. Kung ang iyong mga marka ay bumaba nang malaki, hindi ka maaaring harapin ang mga kapaki-pakinabang na aktibidad sa lipunan, gumagamit ka ng alkohol o gamot upang makayanan, o mayroon kang anumang mga saloobin na saktan ang iyong sarili o ang iba, isaalang-alang ang humingi ng therapy o paggamot.
Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, kausapin ang iyong mga magulang o tagapayo ng patnubay kung maaari. Kung hindi ka komportable sa paggawa nito, maaari kang tumawag sa National Alliance para sa Mentally Ill Hotline, o kung iniisip mong saktan ang iyong sarili, ang National Suicide Hotline . Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang paaralan habang ikaw ay nalulumbay o nag-aalala ay upang makakuha ng tulong para sa mga sintomas na iyon sa lalong madaling panahon.