Kailan ka huling nagdamdam ng galit? Ano ang naramdaman mo sa ganoong paraan? Maaaring naramdaman mong nabigo ka sa iyong trabaho, relasyon, o iyong pananalapi. Maaaring kahit na dahil sa isang sitwasyon na hindi direktang kasangkot sa iyo. Naranasan nating lahat ang pakiramdam ng galit sa pana-panahon, ngunit ang paraan ng pagpapahayag namin ng ganitong pakiramdam ay nag-iiba sa bawat tao.
Habang ito ay isang ganap na normal na reaksyon, ang galit ay maaaring maging isang problema kapag hindi napigilan. Ang pag-amin na mayroon kang mga isyu sa galit ay madalas na mahirap, lalo na kung hindi mo makilala ang problema sa iyong sarili - madalas na isang mahirap na gawain. Kaya, paano mo masasabi kung mayroon kang mga isyu sa galit?
Inilalarawan ng American Psychological Association ang galit bilang isang emosyong nailalarawan sa pamamagitan ng antagonism sa isang tao o sa isang bagay na sa palagay mo ay sadyang nagkamali sa iyo. Karamihan sa atin ay tumutugon sa ilang mga nag-uudyok na sitwasyon na may panlabas na pagpapahayag ng galit, ngunit hindi ka iyon masasamang tao, ginagawa kang tao. Nagbibigay ang galit ng isang outlet para sa pagpapahayag ng mga negatibong damdamin, ngunit kapag hindi ito nakontrol, maaari itong maging sanhi ng mga problema para sa iyo at sa mga nasa paligid mo.
Ang galit ay isang kumplikadong damdamin na ipinahayag sa iba't ibang mga paraan at para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Upang gawing mas madaling maunawaan, ang mga eksperto ay karaniwang tumutukoy sa tatlong pagpapahayag ng galit: pasibo, agresibo, at mapusok na galit.
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na harapin ang kanilang galit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanilang mga damdamin sa kanilang sarili sa halip na ipahayag ang mga ito sa ilang sandali. Ito ay isa sa mga tampok na katangian ng passive-agresibong galit. Sa isang bid na iwasan ang komprontasyon at panatilihin ang kontrol, maaari mong masubukan ang iyong sarili na kumilos tulad ng mabuti sa lahat kapag nakikipag-usap sa isang sitwasyon na nagagalit sa iyo, pinapanatili ang bote ng iyong damdamin. Ang ganitong uri ng galit ay madalas na hinahawakan ka sa mga tao, o gumawa ng mga mapanghusgang komento tungkol sa mga ito sa iba.
Ang bukas na pagsalakay ay isang matalim na kaibahan sa passive-agresibo na galit, tulad ng karaniwang ipinahiwatig sa labas - karamihan sa isang pisikal o pandiwang agresibong paraan. Ang mga taong nagpapahayag ng kanilang galit sa ganitong paraan ay madalas na ginagawa ito sa layuning saktan ang iba o wasakin ang mga bagay upang makaganti sa mga kilos na napagtanto nilang maling ginawa sa kanila. Kitang-kita ang bukas na pagsalakay sa pananakot, pang-blackmail, pagsisigaw, at iba pang katulad na marahas na pag-uugali. Ang bukas na agresibong pag-uugali ay tanda din na maaaring nakikipag-usap ka sa mga isyu sa galit.
Ang pagharap sa galit sa isang mapilit na paraan ay nangangahulugang pagsisikap na makipag-usap nang mahinahon, maingat na pakikinig sa ibang tao, maging matiyaga, gumana sa iyong emosyon, at umabot sa isang positibong konklusyon.
Bagaman ito ang pinakamasayang paraan upang maipahayag ang galit, madalas na mahirap para sa maraming tao na huwag pansinin ang pagnanasa na sabihin kung ano ang nasa isip nila sa init ng sandali. Maaari kang mag-snap at sabihin o gumawa ng isang bagay na nakasasakit sa isang tao, at kapag lumipas ang adrenaline rush, nahaharap ka sa pagkakasala mula sa iyong mga salita o kilos. Samakatuwid mahalaga na masabi kung kailan ang iyong galit ay naging isang problema para sa iyo at para sa iba.
Ang Galit ay isang normal, malusog na damdamin, ngunit kapag ang galit ay nagsimulang lumipat sa labas ng kontrol at gumawa ng tol sa iyong buhay o mga relasyon, maaari kang magkaroon ng mga isyu sa galit. Ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Isang pag-aaral sa 2015 Ipinakita na halos 1 sa 10 mga may sapat na gulang sa US ang may mapilit na mga isyu sa galit, na nagpapakita ng pagkahilig na mawala ang kanilang init ng ulo, basagin at masira ang mga bagay, o makipag-away sa pisikal.
Ang galit ay maaaring naging problema kung:
Ang pakiramdam ng galit ay karaniwang may kasamang pisikal at emosyonal na mga sintomas, na normal kung nangyayari lamang ito sa mga okasyon. Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito nang mas madalas, at sa isang matinding antas, maaaring ito ay isang palatandaan na nakikipag-usap ka sa mga isyu sa galit.
Kapag nakikipag-usap sa isang malakas na damdamin tulad ng galit, ang iyong katawan ay maaaring dumaan sa mga pisikal na pagbabago na maaaring ilagay sa peligro ang iyong kalusugan kung hindi nakaayos. Kasama sa mga pisikal na sintomas na ito ang pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, isang pangingilabot, pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo, at isang paghihigpit na pakiramdam sa iyong dibdib.
Ang isang panlabas na pagpapahayag ng galit ay hindi lamang ang tagapagpahiwatig ng mga isyu sa galit. Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga emosyonal na sintomas na maaari mong maranasan kapag nakikipag-usap sa mga isyu sa galit, tulad ng: patuloy na pagkamayamutin, galit, pagkabigo, pagkabalisa, stress, pagkakasala, o isang pakiramdam ng labis na pagkabahala.
Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng mga isyu sa galit - stress, isyu sa pananalapi, pang-aabuso, pagtatalo ng pamilya, at marami pa. Kapag ang mga sitwasyong ito ay bumuo o nagsasama, ang galit at sama ng loob na nadarama mong tumataas din, na kalaunan ay nagtatapos sa mga isyu sa galit.
Ang mga indibidwal na nagmula sa isang pamilya na may isang kasaysayan ng mga isyu sa galit ay maaari ding mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pamamahala ng galit. Bagaman mayroong puwang pa para sa karagdagang pagsasaliksik sa sanhi ng mga isyu sa galit, mayroong ilang katibayan na nagpapahiwatig mga kadahilanan ng genetiko maaari ring magkaroon ng papel sa paraan ng pagpapahayag ng galit.
Ang pakikibaka lamang sa mga isyu sa galit ay hindi itinuturing na isang kalagayang pangkalusugan sa pag-iisip, ngunit para sa ilang mga tao, ang mga isyu sa galit ay maaaring magmula sa isang napapailalim na kondisyon tulad ng pagkalumbay , obsessive-mapilit na karamdaman ( OCD ), alak o pang-aabuso sa droga, kakulangan sa pansin na kakulangan sa hyperactivity ( ADHD ), kalungkutan , paulit-ulit na explosive disorder (IED), bipolar disorder , schizophrenia , o oposisyonal na lumalaban na karamdaman (ODD).
Ang pakiramdam ng galit ay hindi palaging isang tagapagpahiwatig ng isang pinagbabatayan na kondisyon, ngunit ang isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang mga isyu sa galit ay maaaring isang sintomas ng isang mas malawak na kondisyon.
Walang nais na pakiramdam na hindi nila kontrolado ang kanilang emosyon, ngunit ang mga isyu sa galit ay malamang na iparamdam sa iyo ang ganoong paraan. Kapag nahaharap sa isang nagpapalubhang sitwasyon, maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong galit at mapanatili ang iyong emosyon sa isang normal, malusog na antas.
Narito ang ilang mga taktika upang subukan:
Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa mga isyu sa galit, at nagdudulot ito ng pinsala sa pagkakaibigan, mga ugnayan ng pamilya, at mga ugnayan sa trabaho. Ngunit may mga paraan upang makaya. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang sanhi ng iyong galit, at bumuo ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na harapin ang mga isyu sa galit.
Pamamahala ng galit ay tungkol sa pagkilala sa mga palatandaan ng galit, at pag-aaral upang mapanatili ang kontrol sa panahon ng isang galit na sitwasyon sa pamamagitan ng pagharap sa iyong galit sa isang responsableng at nakabubuo na paraan. Sa mga klase sa pamamahala ng galit , hinihimok ang mga indibidwal na kilalanin ang mga nag-uudyok ng galit at matutong lutasin ang mga ito nang may paninindigan at kontrol. Ang layunin ng pamamahala ng galit ay hindi upang pigilan ka mula sa pakiramdam na galit o turuan kang humawak sa galit. Sa halip, pinapayagan kang ipahayag ang iyong galit nang naaangkop at sa isang malusog, angkop na setting.
Ang pamamahala ng galit ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang makontrol ang mga isyu sa pagkagalit, at maaari mong makuha ang kasanayang ito sa iyong sarili, sa tulong ng mga librong tumutulong sa sarili, o sa pamamagitan ng mga mapagkukunang online. Ang pagdalo sa mga klase sa pamamahala ng galit ay magbibigay sa iyo ng isang higit na hands-on, praktikal na diskarte sa pagharap sa mga isyu sa galit, tulad ng pagtatrabaho sa isang lisensyadong therapist may kaalaman sa mga kasanayan sa pamamahala ng galit.
Ang mga sesyon ng pamamahala ng galit ay nakatuon din sa pagtuturo ng mga tiyak na diskarte upang makayanan ang galit, mga isyu tulad ng: control impulse, pagtaas ng kamalayan sa sarili, pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga, mga diskarte sa pagpapahinga, personal na pagmuni-muni, at kamalayan sa emosyonal. Ang mga klase sa pamamahala ng galit ay maaari ring makatulong sa iyo na subaybayan ang sanhi ng iyong galit. Ang paghahanap ng mapagkukunan ng iyong galit ay maaaring malayo sa pag-iwas sa mga hinaharap na isyu sa iyong pag-init ng ulo. Ang pakikipag-usap sa isang taong dumalo sa mga klase sa pamamahala ng galit sa nakaraan ay maaari ring magbigay sa iyo ng ideya ng pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo, pati na rin kung ano ang maaari mong asahan mula sa mga klase.
Habang maaaring magtagal ng oras upang makahanap ng tamang programa sa pamamahala ng galit, maaari kang kumunsulta sa iyong medikal na tagapagbigay o isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip na mag-refer sa iyo sa isang naaangkop na programa o tagapayo. Ang mga therapist ay sinanay na magbigay ng mga diskarte at diskarte na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong galit. Maaari ka ring maghanap para sa mga rekomendasyon at mapagkukunan sa pinagkakatiwalaan mga website na may mapagkukunan sa galit , mga blog, mga pangkat ng suporta sa online, at mga libro.