Malupit na nanatili sa iyong isipan. Ang isang pipi na ginawa mo sa ika-limang baitang ay makakagawa ka pa ring sumukot pagkalipas ng dalawang dekada. At malalaking pagkakamali - mga nakakaapekto sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay - na maaaring magpalumbay sa iyong buong kalagayan sa loob ng maraming taon.
Ang panghihinayang ay maaaring maging masakit. Kung nagsisisi ka man sa isang matagal nang nawala relasyon , napopoot sa iyong sarili dahil sa saktan na sanhi mo sa iyong kaibigan, o simpleng nakatuon sa isang hindi magandang naisip na komento, ang kuru-kuro na ikawdapat ay mas mahusaymaaaring abalahin ang iyong isip.
Ngunit hindi mo kailangang mabuhay ng ganito. Ang pag-aaral na mabuhay nang may panghihinayang ay posible. Maaari mo ring malaman upangpagtagumpayanpanghihinayang Narito kung paano.
Kung hindi mo maialis sa iyong ulo ang isang nakakagulat na memorya, kung minsan ang simpleng solusyong ito ay sapat: an paghingi ng tawad . Hindi pa huli ang lahat upang humingi ng paumanhin para sa isang hindi magandang salita na pahayag o isang maling gawain na nag-iwan ng galit sa iyong mga kaibigan. Sinasabi ang mga kinakatakutang salita -Patawad- ay maaaring maginghindi kapani-paniwalacathartic.
Ngunit kung minsan ay hindi ang solusyon ang paghingi ng tawad. Pinapalo mo ba ang iyong sarili para sa isang maliit at walang katuturan? Mayroon bang iba na talagang nasaktan sa iyong mga aksyon? O humihingi ka lang ng paumanhin sa pag-asa ang iyong apektadong kaibigan ay mapapatay ang iyong pagkakasala? Ang isang paghingi ng tawad ay maaaring hindi makatulong.
Sa mga pangyayaring iyon, ang tao na dapat mong hanapin kapatawaran ay ang iyong sarili.
Gawin mo. Patawarin ang sarili. Kung paano mo ito nais gawin ay nakasalalay nang malaki sa iyong pagkatao. Marahil ang isang mabilis na sandali ng pagtitiwala sa sarili ay makakatulong na burahin ang sakit . O baka mas tumatagal ang prosesong ito. Huwag makaramdam ng kakaibang paghingi ng tawad sa iyong sarili - baka gusto mong isulat ang iyong mga pagkakamali sa panulat at papel.
Ang pagtanggap sa iyong mga pagkukulang ay maaaring maging isang panghabang buhay na proseso, ngunit maaari kang magsimula sa pagpapatawad sa iyong mga pagkakamali. Hindi ka isang masamang tao dahil nagmula ka. Maaaring kailanganin mong subukan ang mas mahirap (o iba) sa susunod.
'Ako ang pinakapangit,' baka maisip mo ang sarili mo. 'Hindi ko kayamaniwalaNapakatanga ko. '
Tigilan mo na Okay, fine: Hindi masyadong madali ang pagtigil. Dumarating lang ang mga saloobin, kahit na anong gawin mo! Ngunit upang mapagtagumpayan ang iyong damdamin ng panghihinayang, dapat mong simulan ang hamunin ang bawat negatibong pag-iisip na bumula sa iyong utak.
Pagmumuni-muni makakatulong nang malaki. Ang paggastos ng oras nang nag-iisa sa iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga mapanghimasok na saloobin - at malaman na huwag pansinin ang mga ito. Malapit na, makilala mo at hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili. Sa halip na 'Ako ang pinakapangit,' isipin: 'Gumawa ako ng hindi magandang desisyon. Ngunit alam ko na ito ngayon, at ginagawa ko ang pagpapabuti ng aking sarili! '
Sa sandaling regular mong hinahamon ang mga mapanghimasok na saloobin, maaari kang tumuon sa pagmamahal muli sa iyong sarili. Ang paghusga sa iyong sarili ay hindi produktibo - ang ihinahatid lamang nito ay ang pagpapanatiling pababa sa mga pagtatapon.
Upang mawala ang panghihinayang, dapat mong ihinto ang pagiging masama sa iyong sarili.
Isa sa mga pangunahing paraan upang ihinto ang paghuhusga sa sarili ay ang pag-usisa . Sa halip na mapoot ang iyong sarili para sa iyong nakaraang mga pagkakamali, maging mausisa tungkol sa kung bakit mo ito nagawa. Nagalit ka ba sa isang tao? Naiinggit? Kumikilos pabigla-bigla ? Ang pagsagot sa mga katanungang iyon ay makakatulong na mapahina ang iyong pagtingin sa iyong sarili.
Minsan, ang mga bagay na pinagsisisihan natin ay tunay na kakila-kilabot na mga pagkakamali. Siguro, halimbawa lamang, nakalimutan mong sabihin sa iyong kaibigan na hindi ka makakarating sa Ski Trip 2018 sa Breckinridge at, dahil dito, nag-book siya ng napakalaking bahay - at nawala ang maraming pera . Marahil ay bumalik ka sa kotse ng iyong lola. Marahil ay gumawa ng isang puna tungkol sa hitsura ng isang tao na wala silang magagawa. Siguro hinayaan mong lumayo ang 'The One'.
Walang dapat mabuhay na may panghihinayang. Ngunit mahalaga na matapat na masuribakitnagsisisi ka. Kung wala kang pag-iisip, gumawa ng isang punto ng pagsasanay pag-iisip . Kung ikaw ay walang pag-iisip, magtrabaho sa pagpapanatili ng iyong mga kaibigan sa iyong mga saloobin. At kung nakatuon ka ng sobra sa mga negatibo ng isang tao, isaalang-alang ang pagtingin sa maliwanag na bahagi - kaya sa susunod, hindi mo hahayaan ang isang kamangha-manghang kasosyo.
Kapag natukoy mo na ang mga lugar para sa pagpapabuti ng sarili, oras na upang bitawan ang panghihinayang.
Ang iyong buhay ay hindi tinukoy ng iyong nakaraang mga pagkilos. Isusulong, ituon angmabutimga bagay na ginagawa mo ngayon. Inirekomenda mo ba ang a kaibigan para sa trabaho? Lakadin ang aso ng iyong lola? Magaling yan!
Ang pagtuon sa mga paraan na sinusundan mo ay binabaha ang iyong utak ng magagandang saloobin, na makakatulong mapigilan ang negatibong pag-ikot sa sarili. Gumugol ng ilang sandali bawat araw sa pag-iisip tungkol sa lahat ng tama. Ano ang pasasalamatan mo? Ano ang tama? Sa anong mga paraan ka nagtagumpay - o matulungan ang iyong mga kaibigan na magtagumpay? Ang paglipat ng iyong pokus ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang pananaw.
Huwag hayaang ulap sa iyong isipan ang pagsisisi. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang nakakapagod na paghila nito. At kung nakikipaglaban ka pa rin sa kung ano ang 'dapat' mong nagawa, makipag-ugnay sa isang lisensyadong therapist.